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维生素D(vitamin D )是固醇类衍生物，具有抗余病作用，也被称为抗余病维生素。 维生素d家族成员中较重要的成员是D2和D3。 维生素d都是不同的维生素d原被紫外线照射的衍生物。 植物不含维生素d，但维生素d本来就存在于运动植物体内。 维生素d是脂溶性维生素，有五种化合物，健康关系密切的是维生素D2和维生素D3。 这些有以下三点特性：存在于天然食品的一部分。 受到紫外线照射后，体内的胆固醇会转换成维生素d。

维生素d的作用-吃什么来补充维生素d

缺乏维生素d的症状

维生素d的缺乏和过剩的表现婴幼儿维生素d的缺乏会引 佝偻病、软骨症、龋齿、骨质疏松症。

饮食中摄取维生素d一般不会引 中毒，但如果摄取过量的维生素d补充剂和强化维生素d的奶制品，有可能引 维生素d的过量摄取和中毒。 现在，维生素d的每日摄取量超过25微克的话就会中毒，有可能出现厌食、呕吐、头痛、嗜睡、腹泻、多尿等症状。 长期过量摄入会引 心律失常、血压上升、痉挛及肾功能衰竭。

维生素d 什么作用？

1 .提高肌体对钙、磷的吸收。

2 .促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全性。

3 .通过肠壁增加磷的吸收，通过肾小管增加磷的再吸收。

4 .防止氨基酸因肾脏造成的损失。

谁需要补充维生素d？

城市中，特别是浓烟污染地区的人，应该摄取更多的维生素d。

办公楼职员、夜间工人或因服装、生活习惯而得不到充分阳光的人，在饮食中必须特别注意增加维生素d。

素食主义者、婴幼儿和老人需要补充维生素d。

哪个食物含有维生素d？

维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。 还有脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海产品、添加了维生素d的营养强化食品等。 还含有丰富的维生素d。 植物性食物几乎不含维生素d，维生素d主要来自动物性食物。 维生素d的来源与其他营养素略有不同，除了来自食物以外，还来自自身的合成制造，但这需要更多的日光浴，需要接受更多的紫外线照射。 富含钙的食物有牛奶和奶制品、小豆、芝麻糊、白菜、海带、虾皮、虾。 含有维生素d的丰富食物是动物肝脏、蛋黄、鱼、绿叶蔬菜。

维生素的效果和作用

维生素e的作用-能补充维生素e的东西-吃含有维生素e的食物

维生素d的作用-能补充维生素d的东西-吃含有维生素d的食物

维生素c的作用-能补充维生素c的东西-吃含有维生素c的食物

维生素b的作用-能补充维生素b的东西-吃含有维生素b的食物

维生素a的作用-吃什么来补充维生素a -含有维生素a的食物